Wenn die Tage kürzer werden, draußen langsam die Blätter fallen und es abends wieder früher dunkel wird, verändert sich oft ganz automatisch unser Bedürfnis nach Ruhe und Gemütlichkeit.
Der Herbst ist für mich deshalb die perfekte Jahreszeit, um den Abend etwas bewusster zu gestalten. Dabei muss Selfcare weder kompliziert noch zeitaufwendig sein. Oft sind es gerade die kleinen Rituale, die aus einem gewöhnlichen Abend einen Moment machen, auf den man sich schon tagsüber freut.
Hier kommen 10 einfache Ideen für eine herbstliche Abendroutine – ohne Perfektionsdruck und ohne eine weitere lange To-do-Liste.
1. Den Abend mit einem Spaziergang beginnen
Bevor es zuhause richtig gemütlich wird, kann ein kurzer Spaziergang an der frischen Luft ein schöner Übergang vom Tag in den Abend sein.
Gerade im Herbst liebe ich diese besondere Stimmung: kühlere Luft, buntes Laub und dieses typische goldene Licht an klaren Tagen.
Dabei muss es gar keine große Runde sein. Schon 15 bis 30 Minuten können helfen, etwas Abstand vom Alltag zu bekommen und anschließend bewusster zuhause anzukommen.
2. Zuhause bewusst eine gemütliche Atmosphäre schaffen
Manchmal braucht es erstaunlich wenig, damit sich ein Raum sofort gemütlicher anfühlt.
Statt greller Deckenbeleuchtung kannst du beispielsweise kleinere, warme Lichtquellen nutzen, eine Decke aufs Sofa legen oder eine Kerze anzünden.
Auch das Handy muss nicht den ganzen Abend griffbereit neben uns liegen. Gerade nach einem Tag voller Nachrichten, Arbeit und Eindrücke können ein paar bewusst ruhigere Minuten unglaublich angenehm sein.
3. Ein warmes Getränk als kleines Abendritual
Eine Tasse Tee, warme Milch oder ein anderes Lieblingsgetränk gehört für mich besonders im Herbst einfach dazu.
Versuche, daraus einmal ganz bewusst ein kleines Ritual zu machen: Lieblingsbecher herausholen, Getränk zubereiten, hinsetzen und es nicht nebenbei beim Scrollen trinken.
So wird aus etwas völlig Alltäglichem plötzlich ein kleiner Moment nur für dich.
4. Eine warme Dusche als Übergang in den Feierabend
Eine warme Dusche kann am Abend wie ein kleiner Neustart wirken.
Danach gemütliche Kleidung anziehen und bewusst in den ruhigeren Teil des Tages wechseln – für mich ist genau das eines dieser einfachen Rituale, die sofort ein bisschen Herbst-Gemütlichkeit erzeugen.
Besonders schön: Handtuch und Schlafanzug vorher bereitlegen und danach wirklich nichts mehr „erledigen müssen“.
5. Aus Hautpflege Selfcare machen
Hautpflege muss kein weiterer Punkt auf einer To-do-Liste sein.
Statt die Abendroutine möglichst schnell abzuhaken, kannst du dir dafür bewusst ein paar Minuten nehmen: Gesicht reinigen, Pflege auftragen und vielleicht nebenbei ruhige Musik hören.
Dabei braucht es keine komplizierte Zehn-Schritte-Routine. Viel wichtiger ist, dass die Pflege zu deiner Haut und deinem Alltag passt.
Selfcare bedeutet schließlich nicht, möglichst viele Dinge zu tun – sondern sich bewusst Zeit für sich selbst zu nehmen.
6. Fünf Minuten Journaling
Du musst kein seitenlanges Tagebuch führen, um Journaling auszuprobieren.
Manchmal reichen drei kleine Fragen:
Was war heute schön?
Was beschäftigt mich gerade?
Worauf freue ich mich morgen?
Gerade an Tagen, an denen viele Gedanken gleichzeitig im Kopf herumschwirren, kann es angenehm sein, einige davon einfach aufzuschreiben.
Und wenn dir an einem Abend überhaupt nicht danach ist? Dann lässt du es aus. Auch das gehört zu einer entspannten Routine.
7. Etwas lesen statt endlos scrollen
„Nur noch fünf Minuten am Handy“ – und plötzlich ist eine Dreiviertelstunde vergangen.
Gerade deshalb liebe ich es, an ruhigen Herbstabenden wieder häufiger zu einem Buch zu greifen.
Zehn oder zwanzig Minuten reichen völlig. Es geht nicht darum, möglichst viele Seiten zu schaffen, sondern für einen Moment aus dem ständigen Strom aus Benachrichtigungen, Videos und neuen Informationen auszusteigen.
8. Einen kleinen Abendsnack bewusst genießen
Auch Essen kann Teil einer gemütlichen Abendroutine sein.
Vielleicht hast du Lust auf Naturjoghurt mit Beeren und Zimt, etwas Obst, ein paar Nüsse oder einfach etwas Süßes, auf das du dich den ganzen Tag gefreut hast.
Für mich bedeutet Balance nicht, jeden Snack optimieren zu müssen. Vielmehr geht es darum, überwiegend Gewohnheiten zu haben, die einem guttun – und gleichzeitig Genuss nicht zu etwas Verbotenem zu machen.
Wenn du noch mehr Inspiration für eine ausgewogene Ernährung suchst, findest du in meinem antientzündlichen Wochenplan für 7 Tage viele einfache Ideen für den Alltag.
9. Das Schlafzimmer für die Nacht vorbereiten
Ein paar Minuten Vorbereitung können dafür sorgen, dass sich der spätere Gang ins Bett deutlich entspannter anfühlt.
Kurz lüften, herumliegende Dinge wegräumen, das Licht etwas reduzieren und vielleicht schon alles für den nächsten Morgen bereitlegen.
Das muss keine perfekte „Night Reset Routine“ sein.
Manchmal reichen fünf Minuten vollkommen aus.
10. Nicht jeden Abend optimieren
Vielleicht ist das sogar das wichtigste Selfcare-Ritual dieser Liste:
Nicht jeder Abend braucht zehn Rituale.
Manchmal besteht eine gute Abendroutine aus einer Dusche, Schlafanzug und Sofa.
An anderen Tagen hast du vielleicht Lust auf einen Spaziergang, Hautpflege, Journaling und ein Buch.
Beides ist vollkommen in Ordnung.
Eine Abendroutine sollte deinen Alltag leichter und schöner machen – und nicht zu einer weiteren Aufgabe werden, die du jeden Tag perfekt erledigen musst.
Deine herbstliche Abendroutine darf einfach sein
Selfcare muss weder teuer noch besonders aufwendig sein.
Ein kurzer Spaziergang, warmes Licht, ein gemütliches Getränk, ein paar Minuten bewusste Hautpflege, weniger Bildschirmzeit und ein ruhiger Abschluss des Tages können bereits reichen.
Gerade der Herbst erinnert uns vielleicht ein bisschen daran, wieder langsamer zu werden.
Und manchmal ist genau das die schönste Form von Selfcare: nicht immer mehr zu tun, sondern den kleinen Dingen wieder etwas mehr Aufmerksamkeit zu schenken.